Khí công phòng chống béo bụng

Theo dò la, Phân tích của Viện Dinh dưỡng đất nước thì tỷ lệ béo bụng ở người trưởng thành nước ta là 7,7% - cao hơn so sở hữu tỷ lệ chung về béo bụng của các nước trong khu vực (6,6%). Đây là Con số đáng báo động cho những đối tượng dễ bị rơi vào tình trạng này như nhân viên văn phòng, nữ công chức, đàn bà sau sinh... và đặc biệt là cánh đàn ông hay nhậu nhẹt, rượu bia. Béo bụng chẳng những tác động đến hình dạng thầm mỹ mà nguy hại hơn là gây nên các bệnh lý như nâng cao áp huyết, đột quỵ, vữa xơ động mạch, gan nhiễm mỡ, viêm tụy cấp...

Để phòng chống béo bụng với một bí quyết hết sức đơn giản, ko tốn kém mà lại hiệu quả đó là tập dượt khí công sinh dưỡng của y khoa cựu truyền. Dưới đây, xin giới thiệu hai bài tập khí công giảm béo bụng tiêu biểu.

>>>>nam lim xanh quang nam

Bài 1: Chọn phong thái đứng, 2 chân mở mang bằng tầm 2 vai, thu ngực, nâng lưng lên thở đột nhiên, 2 mắt khép hờ, tụ hội ý nghĩ vào khá thở, bỏ hết tạp niệm. một tay ấn trên bụng dưới (nam tả nữ hữu) sao cho khoảng giữa lòng bàn tay (huyệt nội lao cung) đặt trên huyệt đan điền (vùng dưới rốn 1 - hai thốn), còn tay kia (nam hữu nữ tả) đặt ở ngực sao cho nội lao cung đặt trên huyết đản trung (điểm giữa các con phố nối 2 núm vú ở nam giới, phụ nữ lấy theo xương sườn thứ tư, huyệt là nơi gặp nhau của tuyến phố dọc giữa xương ức và tuyến đường ngang qua bờ trên khớp ức - khuông 4). Sau lúc đứng một lát, gõ hai hàm răng vào nhau 36 lần, sử dụng lưỡi khuấy động nước miếng trong miệng rồi chia làm 3 lần nuốt xuống, dùng ý niệm đưa xuống ngực, tiếp đó từ từ đưa xuống đan điền. tiếp tục đứng yên lặng 1 lát rồi thực hiện lần lượt những động tác như sau:

Thở ngực và bụng: Hít khí vào, ưỡn ngực, thót bụng dưới. Thở khí ra, thu ngực, phình bụng dưới hết cỡ. Tiến hành động tác luân phiên nhẹ nhõm và đều đặn đủ 40 lần.

xoa bóp ngực: tiêu dùng bàn tay phải trong khoảng mé phải ngực đầy sang trái 36 lần, lại dùng bàn tay trái từ mé trái ngực đầy sang phải 36 lần với 1 lực ấn vừa phải, chú ý giữ tương đối thở tình cờ.

thoa bóp bụng: tiêu dùng bàn tay phải, lấy rốn làm cho trọng tâm, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 36 lần rồi lại sử dụng bàn tay trái lấy rốn làm trọng tâm, thoa bụng ngược chiều kim đồng hồ 36 lần sở hữu một lực vừa phải.

Bài 2: trước tiên, đi lại eo và bụng: hai chân song song mở rộng, hai tay buông xuôi theo thân. Tay phải trong khoảng từ giơ lên quá đầu rồi kéo thân gấp về bên trái, chú ý ko kéo quá mạnh. Sau đó, trở lại phong độ ban đầu rồi lại giơ tay trái lên quá đầu, gấp người sang phải. 1 chu trình hết 40 giây, bắt đầu làm tương tự 6 lần, dần dần nâng cao lên 12 lần.

Tiếp đó, đi lại chân: 2 chân đứng mở, chân trái bước rộng một bước ra phía trước, song song ngồi chồm hỗm xuống, đầu gối quỳ xuống đất, sau đó đứng dậy trở về phong thái ban đầu. Tiếp theo khiến lại các động tác trên nhưng sở hữu chân bên phải. Chú ý: trong giai đoạn ngồi xổm đứng dậy, lưng phải duỗi thẳng và buông lỏng toàn thân.

Tiếp theo, chuyển di tay và ngực: ngồi xếp bằng, hai tay qua tầm vai trong khoảng từ giơ lên đến hai bên đầu thành hình chữ Y, sau đó 2 tay qua trước thân hạ xuống quay 2 vòng, khiến cho liên tiếp 6 lần như vậy, dần dần tăng lên 12 lần. Sau đấy, lại giơ 2 tay ra phía trước, 1 tay hướng lên, 1 tay hướng xuống, 2 tay khiến cho thay nhau 24 lần.

Posted in: